multipel skleros - Nyheter

Fånga dagen, två ord som beskriver ett bra sätt att leva, med eller utan ms. För det är det livet handlar om, att leva här och nu. Den latinska betydelsen är egentligen “njut livet” och varför inte sätta det som mål, att njuta av livet varje dag, hela livet.

Att leva ett liv med kronisk sjukdom är betydligt mer komplicerat än att vara frisk. Men det går och om det känns svårt så finns det hjälp att få.

Kognitiv Beteende Terapi, KBT, har som namnet antyder sina rötter i både kognitiv terapi och beteendeterapi. Vad gäller KBT så handlar det om att tänka realistiskt, inte att “tänka positivt” som många tror. Har du ms skulle en positiv tanke kunna vara: “Jag ska bli frisk”. Den tanken är orealistisk eftersom det idag inte finns något bot mot ms. Bättre är då en realistisk tanke enligt KBT: Jag har ms och jag ska göra det jag kan för att bromsa sjukdomsutvecklingen.

KBT arbetar med att förändra negativa tankemönster och ersätta dem med andra som är mer hälsobefrämjande. Det handlar också om att öka det psykiska välbefinnandet genom att förändra negativa tankemönster och negativa känslor genom förändring av beteende. KBT har visat sig vara effektivt inom flera olika områden. Några exempel är olika fobier, stress, sömnproblem och långvarig smärta. Det är väl känt att mssjuka upplever försämring av sin sjukdom under stressiga perioder. KBT kan då vara ett sätt att hantera eventuell stress.

Inom KBT finns flera olika begrepp, exempel är tankefällor, personalisering och acceptans.
Tankefällor är de logiska kullebyttor som gör att vi missuppfattar eller felbedömer situationer. En vanlig tankefälla vid ms är att förminska eller förstora det faktum att man har fått diagnosen ms. En typisk tankefälla hos många som får diagnosen ms är; “Jag kommer att hamna i rullstol. Frågan är inte om utan när?”
Personalisering är en annan typ av tankefälla vid ms. “Det är mitt fel att jag har fått ms. Jag är en dålig människa”. Denna tanke är egentligen helt absurd. Det är aldrig någons fel att man får ms.
Acceptans är en relativt ny gren inom KBT. Acceptans har sitt ursprung i buddhistisk filosofi och hjälper personen att släppa lite av alla krav i sitt liv och på detta sätt hitta en väg till större harmoni. Krav och stress gör oss trötta och den kognitiva försämringen kan bli påtaglig. Att acceptera situationen och hitta ett nytt, lugnare sätt att leva kan till och med innebära ett bättre och rikare liv än tidigare.

Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet. På svenska blir det medveten närvaro eller sinnesnärvaro och det är precis vad det handlar om. Det är i nuet vi lever. Det förflutna är förbi och framtiden har ännu inte inträffat. Fundera en kort stund på vad du gör just nu, när du läser det här. Kanske gör du inget annat än läser, kanske dricker du en kopp kaffe och äter en bulle. Hur smakar bullen? Är kaffet varmt? Är du medveten om vad du gör? Mindfulness är en meditationsteknik med rötter i zenbuddismen. Genom att träna regelbundet övar vi upp vår förmåga att närvara med alla våra fem fysiska sinnen; syn, hörsel, lukt, smak och känsla. Med sinne menar man här också vårt psyke. För den som är sjuk i ms eller annan kronisk sjukdom kan mindfulness ge ökad förståelse för vårt sätt att vara här och nu.

Text Sara Natt och Dag